最大反覆次數(Repetition maximum,RM)理論
在運動生理學中，指肌肉疲勞前能按指定重覆次數舉起的最大重量，如8RM代表能舉起8次的最大重量。
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重覆次數 |
作用與效果 |
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1-3RM |
肌肉爆發力訓練、同時能增加塊頭。 |
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4-6RM |
增加肌肉量的肌肥大訓練為主，能有效增加實際尺寸與圍度。 |
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8-12RM |
強化肌肉結構，增進肌肉外觀的力度感與成熟度。 |
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12-15RM |
強外肌肉外觀的分離度與刻畫肌肉線條。 |
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15RM以上 |
以肌耐力的訓練成果為主，但能有效增進肌肉線條與清晰度，使外觀圍度增長。 |
重新測定RM水準的時間點：
1. 安排任何訓練課程之前
2. 新的訓練階段開始之前
3. 每三週重新測量
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