Soni的筆記本

維持方案

推薦度

說明

拍照比較

★☆☆☆☆

減肥前後期間, 拍正面, 側面照. 做為比較與行動動力.

量尺寸

★★★☆☆

測各部分Size時, 請以骨骼為基準. 如腰部與大腿以骼骨為基準, 才不會量測不準. 不要太常量測, 每日瘦身程度與飲食相比可能有多有少, 或著是改為尋找這幾天哪裡少了一片油. 有比較有變化才會有信心.

量體脂

★★★★★

體脂率推算體脂重量, 進行比較. 因為使用電阻值量測, 因此量測時請維持站姿, 不要採用有讓電流走更短路徑的姿勢.

對於平日依靠節食瘦身的人來說, 正常飲食後在體內存在的食物量較多, 可能在短期內反而會有體重上升的錯覺. 實際上是腹內累積的食物變多了.

建議測量體重時以體脂為基準, 在同一時間點進行測量, Ex: 早上剛起床. 如廁後, 用餐前. 有較長的穩定一致時間, 量測結果會比較穩定.

昂貴的直銷產品

★★★☆☆

主要原因是因為花了錢, 所以要有效. 就跟繳了學費所以要去上課是一樣的道理. 就使用的體驗而言, 所使用的產品對於情緒,血糖與偏食調整相當有效. 由於花了錢, 所以執行力度上也比較好, 習慣養成也比較容易. 對於不缺錢, 不是付錢的人沒效.

註: 如果是運動器材, 不要買上萬塊的. 擺在家用不了幾次. 把錢花去去健身房比較實在.

飲食記錄

★★★★☆

前期培養習慣時有效. 用於檢討自己的飲食是否均衡.

新衣服

★★☆☆☆

意義跟上面的項目有點像, 只是花費較低.

買一件你喜歡但穿不下的衣服, 褲子, 掛在房間內. 對自己說我要把它穿起來. 當然, 不要買比自己骨架小的. 減肥可不是削骨.

縮減開銷

★★★★☆

自行料理或搭夥, 以省下用餐錢. 一個月省下1000, 一年就多了12000的額外應用. 或著是用來改善飲食. (概估飯一餐約5塊, 菜15塊. 肉25塊.)

周遭親友

★★★★★

讓周遭親友知道, 一來是飲食習慣變更時比較不會意外. 二來是藉由外界反過來給予動力.

想法變更

★★★★★

不要「嘗試」，只有「做」、「不做」。「嘗試」往往會帶來失敗，因為潛意識會說你試過了。「沒辦法」、「但是」跟「希望」也是一樣，找藉口的思維方式會帶來失敗。

心理槓桿

★★★★★

已知25焦耳可處理1cc脂肪. 每焦耳費用5元.人體脂肪0.8公斤/公升. 即雷射溶脂156250元/公斤. 培養一公斤脂肪需要7700大卡.

也就是說每多吃一大卡, 相當於要對消的成本是20塊. 若一個雞排額外增加500大卡熱量，就等於潛在成本10000元. (註: 就直銷商品而言大約是500元.)

這不是要你去做雷射溶脂或是買產品之類的，而是藉由心理的槓桿。讓你感受到，食物價值加上去除熱量價值才是你的付出成本.

你願意花500~10000塊去買一塊雞排?

這樣就不會特別去選料多味美的, 而是選擇對身體比較好的.