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若 熱量收入>熱量支出 則
熱量結餘, 轉為脂肪儲存.
若 熱量收入<熱量支出 則
從身體提取庫存, 轉為熱量.
提取庫存可能從肝醣,肌肉,脂肪等來源.
註1: 當熱量收入過低時, 身體機能會受到影響,並大幅縮減熱量支出.
基礎代謝率則是確保身體機能盡可能正常的最低標準.
註2: 增加熱量支出, 有可能反而促使人體吸收更多熱量.
瘦身:
熱量收入維持最低運轉程度.
確保身體機能正常的情況下
在不增加熱量收入下, 盡可能增加熱量支出
確保肌肉轉換熱量途徑關閉.
確保脂肪轉換熱量途徑打開.
增肌:
熱量收入高於熱量支出.
確保肌肉成分攝取足夠.
刺激身體肌肉增長.
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